Как снизить боли при синдроме раздраженного кишечника: полный пересмотр рациона

Появление боли при синдроме раздраженного кишечника – распространенный процесс, указывающий на вовлечение разных отделов ЖКТ. Патология не представляет смертельной опасности, но постоянный дискомфорт, метеоризм и проблемы с пищеварением со временем могут привести к новым болезням.

Мужчина ощупывает живот девушкиПри диагностированном СРК боль появляется в результате нескольких факторов:

  • неправильный режим питания – переедание, чрезмерное количество углеводов, большие порции овощей и зелени без достаточного включения белка;
  • злоупотребление алкоголем, жирной и острой пищей, регулярное посещение фаст-фудов;
  • низкая физическая активность – застои в желудке, приводящие к запорам и резким болям.

Для предотвращения болей при синдроме раздраженного кишечника следует соблюдать несколько правил.

Основа профилактики – улучшение питания

Избавиться от болей в животе при раздраженном кишечнике через корректировку питания можно так:

  1. Записывайте всё в дневник питания. Отмечайте в дневнике, какая именно пища приводит к усилению симптомов. В будущем можно составить полный список того, что есть нельзя именно вам. Помните, что почти у всех людей с болями в желудке при СРК негативная реакция возникает на: кофе, алкоголь, жирную пищу, ароматизаторы, консерванты, бобовые продукты, молоко.
  2. Разнообразьте рацион фруктами и овощами. Они легко расщепляются и уменьшают боли в животе при синдроме раздраженного кишечника.
  3. Ешьте мясо и зерновые культуры. Растительные и животные источники белка должны присутствовать примерно в равном количестве. Включайте в меню мясо, рыбу и яйца. Но не забывайте об орехах и семенах. Нежелательно употребление пшеницы, вызывающей несварение желудка. Кукуруза, рис, тапиока, сорго подходят для питания.Зерновые культуры при СРК
  4. Не забывайте о растворимых пищевых волокнах. В питании при синдроме раздраженного кишечника с болями должны присутствовать вещества, смягчающие стул. Они избавят от запоров и диареи. Женщинам нужно есть 25 г пищевых волокон в сутки, а мужчинам – 38 г. Для этого включите в меню: фасоль, бобы, ячмень, овсяные хлопья, яблоки, персики.
  5. Добавьте в рацион пробиотики. Вещества, заселяющие кишечник полезной микрофлорой, необходимы при СРК. Они содержатся в аптечных пищевых добавках, кисломолочных продуктах, зеленых овощах (шпинат, листовой салат, капуста, горчица). Содержатся пребиотики и пробиотики в цикории, чесноке, листьях одуванчика и топинамбуре. Много их и в пшеничных отрубях, бананах.
  6. Ценность нерастворимых пищевых волокон. Полезны для поддержания здоровья при СРК продукты, которые помогают от запоров. Их нужно потреблять до 60 г в сутки, начиная с 2-3 г. Слишком резкое увеличение нерастворимых волокон в рационе приводит к газообразованию. С помощью пищевых волокон можно увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. Самые полезные продукты, в составе которых много этих веществ, — цельнозерновая мука, кабачки, морковь, чечевица и фасоль, сельдерей, лен.
Полезная информация:  Бело-желтый налет на языке: опасны ли причины его появления?

Наиболее полезны при СРК фрукты, ягоды и овощи, отмеченные в таблице.

Ягоды Фрукты

Овощи

Киви, красные и черные сорта, дыня, виноград Бананы, цитрусы, маракуя Огурцы, сладкий перец, зеленый лук, оливки, тыквы, стручковая фасоль, баклажаны, томаты, клубневые овощи, в том числе пастернак, ямс и имбирь, салат-латук, китайская капуста, шпинат, водяной каштан, кабачки

Как избавиться от боли с помощью других методов

Лечение болей при синдроме раздраженного кишечника должно состоять не только из диетотерапии. Дополнительные методы и физические упражнения минимизируют дискомфорт:

  1. Используйте теплые компрессы. Если при синдроме раздраженного кишечника болит поясница, то этот способ быстро избавит от проблемы. Используйте электрические или обычные грелки для устранения спазмов. Достаточно обрабатывать поверхность в течение 20-25 минут. Не прикладывайте аксессуар к оголенной коже. Чтобы снять боль, можно принять горячую ванну с добавлением английской соли.Теплые компрессы при болях
  2. Не избегайте физических нагрузок. Если умеренно заниматься спортом, то болезненные ощущения будут беспокоить реже. Физкультура улучшает перистальтику. Занимайтесь по 30 минут 4-5 раз в неделю. Подобные занятия нормализуют психологическое самочувствие и помогают бороться со стрессом. Среди хороших примеров умеренной физической нагрузки: прогулки на велосипеде, интенсивная ходьба, водные упражнения, а также работы в саду. Занимайтесь в одно и то же время, и ваш организм станет работать лучше.
  3. Используйте медикаменты в крайних случаях. Если вас беспокоят боли, попросите доктора выписать оптимальные лекарства с минимумом побочных эффектов. Если постоянно появляется запор или диарея, обязательно пройдите курс лечения.
  4. Используйте пищевые добавки с пробиотиками. Если в состав витаминов входят полезные бактерии, они отлично впишутся в ваш рацион. Пробиотики используются для защиты пищеварения и нормализации полезной микрофлоры в кишечнике. Выпускаются добавки в виде таблеток, капсул, растворов, порошка. При выборе препарата обращайте внимание на срок годности и количество полезных бактерий (их должно быть от 10 до 20 миллионов в суточной дозе).
  5. Научитесь справляться с болью другими способами. Помогают нейролингвистические методы, аутотренинги, гипноз. Когнитивная терапия дает хорошие результаты в терапии боли, учит справляться с нею без таблеток, устраняет беспокойство и тревогу. А самое приятное в таком способе лечения – отсутствие побочных эффектов.
  6. Используйте хорошее эфирное масло перечной мяты. В аптеках продаются капсулы с маслом мяты, которое помогает избавиться от болезненных ощущений. Показано оно для терапии СРК со вздутием и диареей. Помогает масло от болей при синдроме раздраженного кишечника, которые появляются после употребления пищи и в результате газообразования. Травяные чаи из листочков сушеной мяты также подходят для лечения. Обладают аналогичным действием: фенхель, имбирь, корица, кориандр.
  7. Ешьте меньше сахара и фруктозы. Они плохо усваиваются организмом при СРК, усиливают диарею и спазмы. Ограничьте потребление яблок, абрикосов, консервированных фруктов, арбузов, персиков, груш, вишни, фиников, черешни, ежевики. Недопустимо употребление сладких напитков и кондитерских изделий на фруктозе.Боль и диарея у девушки
  8. Не ешьте заменители сахара. Почти все подсластители негативно влияют на пищеварение, особенно: ксилит, мальтит, манит, сорбит.
  9. Исключите овощи, которые усиливают болезненные ощущения. В эту группу относят: грибы, лук, фенхель, цветную капусту, свеклу, спаржу, брокколи, брюссельскую капусту, артишоки.

Соблюдение рекомендаций по корректировки образа жизни и питания поможет сократить боли при синдроме раздраженного кишечника. Отказ от вредных привычек и правильные навыки питания – лучшая профилактика спазмов в желудке при СРК.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.